co do silowni

Dzień 50 jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]

BPL_G - psychoterpaia jakies 1,5 - 2 miesiace, po której 2 razy wiele leków i napiecia mnie puscilo, nawet juz funkjonowalem prawie jak zdrowy czlowiek, ale zawsze jest nawrót jak jest jakis wiekszy stres, a najbardziej jak ktos mnie krytykuje, w szczegolnosci jak jest krytyka w stosunku do mojej osoby ze strony kogos z rodziny dobrze więc że [...]

[...] Barki: Wzosy na bok, wznosy w opadzie, zolnierskie Brzuch: Spięcia Nogi: Przysiad i moze dorzuce kettla. Ogolnie dam troche pedałowania na trenazerze bo cwiczenia na silowni beda tak na max 70% mozliwosci. Zmieniony przez - kris4real w dniu 10/7/2020 4:29:04 PM heh problemy wynikające ze słabej diety wychodza w tempie nadekspresowym. No [...]

Obecna sytuacja to nie tylko frustracja tych co od lat chodzą na siłownię. To przede wszystkim dramat właścicieli siłowni, klubów, basenów, trenerów i instruktorów, osób prowadzących szkółki pływackie i różnorodne zajęcia dla dzieci, ludzi którzy z tego żyją a teraz kolejny raz zostają bez środków do życia :-( Mam mnóstwo takich znajomych i bardzo [...]

28.4: D#43 NA SIŁCE MASAKRA, KLĘSKA URODZAJU, wszystko pozajmowane... Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*35 kg/10*40 Zadowolona, co prawda klasyk nadal nie dla mnie, ale sumo jest ok :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 14*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Mniejszy ciężar, lepsza technika, bardzo się starałam i czułam całe plecy i barki. 2b ściąganie [...]

18.08 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach z podkładkami 8*30 kg/8*35 kg/6*42,5 kg pod czujnym okiem trenerki - starałam się ogromnie %-) - poprawiła mi postawę, tzn mocniej ściągam łopatki - no i wystękałam jakoś to 40 kg 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg/8*40 kg Dzięki trenerce poprawiłam wreszcie technikę tego ćwiczenia - wypięta klatka i mocno [...]

Pierwsze koty za płoty. - Poszło kilka siadów sprawdzająco - nic nie zaprotestowało 8-) - Mam ogromny problem z ławką - przez poszerzenie chwytu i dalsze zbliżanie do pozycji Wzorka, haki są za wysoko. O ile przy małym ciężarze jakoś idzie to przebrnąć, to przy podejściu do serii bonusowej lewa strona została na haku wykręciło mi nadgarstek tak, [...]

02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

Wyszedłem z założenia, że na nic to wszystko i do nikąd mnie to zaprowadzi, jeśli nie będę czerpał przyjemności z każdej wizyty na siłowni. Machanie linkami, po to, żeby wypełnić pole w tabelce nie jest dla mnie. Było kilka treningów na których poczułem to co powinienem, że mięśnie pracują, ale to pojedyncze przypadki. OVT mam wrażenie, że spełnia [...]

Dieta - środa - omlet z dodatkiem białka + kiwi + warzywa - kurczak + warzywa + orzechy - stek + warzywa + owoce 1970kcal B: 244g T: 75g WW: 100g Wieczorem zaczęła powoli schodzić woda. Trening Dzień bez treningu. Za to postanowiłem zrobić coś dla swoich pleców. Na siłowni mamy fizjo - młody chłopak, ale ogarnięty. Wczoraj godzina rozciągania, [...]

Saker to jedynie moze tu posluzyc za przyklad co sie stanie jak sie oleje bole i bedzie sie nadal cwiczyc (jak ktos nie ogladal ich nigdy to ponad 2 lata off od silowni a potem rehabilitacha do teraz). Ale jak to na nas Polakow przystalo: ,,madry Polak po szkodzie". Nie zycze Ci tego ale powinienes zluzowac. Zmieniony przez - darknes17 w dniu [...]

Dremor, uważam podobnie. Co więcej, boł z dnia na dzień jest coraz mniejszy. Dzisiaj znowu zrobię sesję na siłowni, taką która w żaden sposób nie powoduje kompresji dolnego odcinka kręgosłupa - czyli nie tykam wolnych ciężarów, maszyn. Podciągania, planki, pompki, dipsy, taśmy może jakieś. Rolowanie i orbi. Chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. Białko 30g, banan 115g (przed treningiem) 2. Białko 30g, banan 125g (po treningu) 3. Ziemniaki 600g, Kurczak 250g, oliwa 15ml 4. Kasza jaglana 100g, Truskawki 120g, Banan 110g, Pomarańcza 95g, Wiórki 20g, Mars 45g 5. Pannini Rols 225g, Awokado 150g, Lniany 5ml, Parówki z Kurcząt 250g 6. Ryż 100g, Truskawki 200g, Banan 120g, [...]

Za co, nie wiem. Podłączyłem się do publicznego wifi - na siłowni i po 1 minucie dostałem taki komunikat: /SFD/2016/7/23/90332d56e6f84db5b90ddedf451729b9.jpg

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

Dokładnie rozumiem pojęcie sezonowca i wcale się nie burzę Niekiedy przychodzi nowy i nie wiemy,czy jest sezonowcem, czy początkującym.Może w końcu dojrzał do tego,żeby ćwiczyć Każdy z was pewnie w ciepłe dni bierze się też za inne sporty, np poza siłownią gra też w piłkę lub kosza oczywiście amatorsko. Są ludzie, którzy grają np w kosza wiele [...]

Vajolet - otóż słabiutko szło do tej pory - bez żadnego treningowego planu, poza tym leniuchowanie brało górę...nie ma jak to ćwiczyć na siłowni....teraz nagły zwrot akcji, bo zdecydowałam się na Sylwka sukienkowego i co się z tym wiąże - motywacja do ćwiczeń większa, szkoda, że zostało 13 dni Ogólnie końcówkę roku zaliczam do nieudanych - jeżeli [...]

Tydzień 9 treningu kondycyjnego Poniedziałek, 11.02.2013 http://imageshack.us/a/img62/6094/tren1.jpg Do wyciskania stojąc wzięłam za mało, ale nie wiedziałam za co łapać i chciałam potrenować za instruktorem technikę. http://imageshack.us/a/img19/73/tren2g.jpg śr. tętno 159 Po 10 min. podbiłam i skontaktowałam, że miało być 15 min. rozbiegania, [...]

Wróciłem :-D Jak kogoś intere to wkleiłam kilka fot wiecie gdzie ;-) Wyleżałam się, wypływałam, wypalałam, trochę wynudziłam, trochę pozwiedzałam, a trochę wody nabrałam (zawsze mnie tak Iza pociesz, więc i tym razem zastosuję ten wymyk %-) ). Teraz trzeba to ładnie zniwelować, co od dzisiaj grzecznie realizuję. Wypisek jednak na razie chiba nie [...]

Jedynym problemem jest to ze zminił sie u nas trener i trenuje nas teraz faja jakaś, trening są jak dla podstawówki dlatego myślałęm o siłowni, żeby chociaż wzmocnić się, do końca marca od kiedy będe mógł sam trenować na dworze. Do tego naprawdę fajnie mi sięćwiczy na siłowni. lubie ten wysiłek i chciałbym włąsnie te 2 razy chodzić. No i [...]